심플하지만 강력한 줄넘기 운동법
어릴 적 체육시간의 단골 운동, 줄넘기. 하지만 이 단순한 운동이 다이어트와 체력 향상에 매우 효과적이라는 사실, 알고 계셨나요?
줄넘기의 장점
- 1시간 600~900kcal 소모
- 심폐 기능 향상, 순발력 증가
- 시간과 공간 효율 최고
기초 루틴 예시
- 1주차: 30초 줄넘기 + 30초 휴식 × 10세트
- 2주차: 1분 줄넘기 + 30초 휴식 × 7세트
- 3주차: 2분 지속 + 30초 휴식 × 5세트
바른 줄넘기 자세
- 팔은 몸 옆, 손목으로만 회전
- 무릎 살짝 굽히고 부드럽게 착지
- 등은 곧게, 시선은 전방 유지
비싼 장비, 넓은 공간 필요 없이 줄 하나로 만드는 건강. 줄넘기를 루틴화해보세요!